자존감 높이는 방법 5가지 : 자신을 사랑하는 법

자존감을 높이는 방법은 누구에게나 중요하고 자기 자신을 긍정적으로 바라볼 수 있는 능력은 인생 전반에 걸쳐 큰 영향을 미쳐요. 자존감이 높은 사람들은 더 나은 대인 관계를 유지하고 어려움에 직면했을 때도 더 용기 있게 대응하며 개인적 성장에 있어서도 훨씬 더 긍정적인 결과를 만들어낸답니다. 자존감은 단순히 자신을 잘 대우하는 것 이상의 의미를 가지고 있어요. 이를 위해서는 구체적인 실천 방법들이 필요하고 시간을 가지고 지속적으로 노력해야 한답니다.

 

자, 제가 자존감이 낮을 때 어떤 기분이었는지부터 말씀드릴게요. 사실 저도 한때는 자존감이 많이 낮았던 시기가 있었어요. 사람들 앞에서 의견을 말하는 것이 두렵고 무슨 일이든 실패할 것 같은 생각이 가득했거든요. 자신에 대한 확신이 부족하니까 도전하는 것조차 망설여졌죠. 그 시절에는 단순한 칭찬도 마음으로 받아들이기가 어려웠고 무슨 말을 들어도 “나는 못 할 거야”라는 생각만 했어요. 정말 속상했죠.

 

하지만 이제는 조금씩 달라졌어요. 몇 가지 중요한 방법들을 꾸준히 실천하면서 제 자신에 대한 믿음이 다시 생겨났거든요. 오늘은 여러분께도 제가 했던 자존감 높이는 방법들을 하나하나 소개해드리려고 해요.

 

 

자신의 긍정적인 면을 인정하기

 

 

가장 중요한 첫 단계는 자기 자신을 온전히 받아들이는 것이에요. 우리는 누구나 완벽하지 않죠. 이건 너무 당연한 일이지만 그걸 마음으로 받아들이기는 쉽지 않아요. 저도 과거에는 제 자신을 남과 비교하며 끊임없이 부족하다고 느꼈는데요 남을 기준으로 삼으면 당연히 그 기준을 맞추기 힘들답니다. 이럴 때는 자신에게 솔직해지는 것이 필요해요. “나는 내 방식대로 충분히 괜찮다”라고 스스로 인정하는 것부터 시작해 보세요. 나 있는 그대로의 모습을 인정하고 현재 상태에 만족하는 연습을 하는 것이 자존감 회복에 필수적이에요.

 

저는 하루에 한 번씩 거울을 보고 자신에게 긍정적인 말을 해주는 습관을 들였어요. 처음에는 어색했지만 시간이 지나면서 내 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요하다는 걸 깨달았죠. 특히 실수를 하거나 원하는 대로 일이 풀리지 않을 때 “괜찮아 그럴 수 있어. 다시 해보면 돼”라고 스스로 위로하는 말도 자주 하게 되었답니다.

 

자신의 감정을 관리하는 법 배우기

 

 

작은 목표를 세우고 이를 달성하는 경험은 자존감을 쌓아가는 데 엄청난 도움이 돼요. 큰 목표가 아니라 아주 작은 일이라도 좋답니다. 가령 오늘 하루 30분만 산책을 하겠다 혹은 아침에 일어나서 명상을 5분 하겠다는 식의 작고 실현 가능한 목표를 설정하는 거죠. 그런 작은 목표를 달성할 때마다 스스로에 대한 자신감이 차곡차곡 쌓이게 되더라고요.

 

저 같은 경우는 처음에는 하루 1시간 독서를 하겠다고 결심했어요. 아주 간단하지만 매일같이 이걸 지켜나가다 보니 작은 성취감이 느껴졌고, 그 성취감이 저를 좀 더 자신감 있는 사람으로 만들어 주었답니다. 이런 성취 경험이 쌓이면 “나는 해낼 수 있는 사람이야”라는 마음가짐이 생기고, 이것이 자존감을 크게 높여줘요.

 

주변의 긍정적인 에너지를 받아들이기

 

 

사람은 누구나 부정적인 생각에 휘말리기 마련이에요. 하지만 이 생각이 자주 반복되면 자존감이 크게 떨어지기 쉬워요. “나는 못 해” “이건 너무 어려워”라는 생각들이 자연스레 떠오를 때 이를 무시하거나 억누르기보다는 이런 생각들이 왜 떠오르는지 관찰하는 게 중요해요. 다시말하면 생각을 관찰하는 연습을 해야 한답니다.

 

저는 이런 부정적인 생각이 떠오를 때마다 그 생각을 종이에 써보는 연습을 했어요. 부정적인 생각을 적고 나면 그 감정들이 조금씩 가라앉는 것을 느낄 수 있었어요. 그리고 그 생각을 재구성하는 방법도 있답니다. 가령 “나는 실패할 거야”라는 생각이 들 때 그 대신 “실패할 수도 있지만 내가 배울 수 있는 기회가 될 거야”라고 스스로에게 말하는 거죠. 생각을 긍정적으로 바꾸는 연습을 자주 하다 보면 자존감이 점차 올라간답니다.

 

새로운 도전을 통해 자신을 성장시키기

 

 

자존감이 낮을 때는 주변 환경의 영향을 많이 받아요. 특히 부정적인 사람들과 자주 어울리다 보면 자신도 모르게 기운이 빠지고 자존감이 더 낮아질 수 있어요. 그래서 저는 의식적으로 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 더 자주 시간을 보내려고 했어요. 그들과 대화를 나누다 보면 제 생각도 좀 더 긍정적으로 변화하고 자연스레 자신에 대한 믿음도 강해지더라고요.

 

물론 모든 사람을 피할 수는 없겠지만 가능한 한 긍정적이고 지지해주는 사람들과 함께 시간을 보내면 큰 도움이 된답니다. 가족이나 친구 중에서 나를 지지해 주는 사람들에게 의지하는 것도 좋은 방법이죠. 저 같은 경우에는 자주 연락하는 친구들과 긍정적인 이야기들을 나누며 서로 응원해 주면서 힘을 얻곤 했어요.

 

작은 성공을 통해 자신감 쌓기

 

자존감을 높이기 위해서는 새로운 도전도 필요해요. 처음부터 큰 도전이 아니어도 괜찮아요. 새로운 취미를 시작해보거나 그동안 두려워했던 일을 시도해 보는 것이 좋아요. 실패하더라도 그 경험 자체가 자존감을 높이는 데 도움이 된답니다. 중요한 건 도전 그 자체에 집중하는 것이에요.

 

저는 최근에 요가를 새로 시작했어요. 처음에는 몸이 뻣뻣해서 제대로 할 수 있을까 걱정이 많았지만 꾸준히 하다 보니 조금씩 나아지는 모습을 보면서 자신에 대한 믿음이 생겼어요. 이런 경험들은 앞으로 더 큰 도전을 하게 될 때도 큰 힘이 되어 준답니다.

 

자존감이 높은 사람들의 특징

 

자기 긍정감 형성	자존감이 높아지면 자신의 장단점을 이해하고 더 긍정적인 자기 인식을 갖출 수 있어요.
관계 개선	높은 자존감은 대인 관계에서도 큰 변화를 가져오죠. 상대방에게 의존하지 않고 더 건강한 관계를 형성할 수 있답니다.
도전에 대한 자신감	자존감이 높아지면 더 큰 도전도 두려워하지 않고 자신감을 가지고 시도할 수 있어요.
감정 조절 능력 향상	부정적인 감정이 찾아올 때 이를 현명하게 다루는 능력이 생겨요. 감정 기복이 줄어들고 평온한 마음 상태를 유지할 수 있죠.
건강한 삶의 방식	자존감이 높아지면 자연스럽게 자신의 몸과 마음을 더 소중히 여겨 건강한 생활 습관을 가지게 돼요.

 

 

자존감은 한 번에 확 높아지는 것이 아니라, 지속적인 노력이 필요한 부분이에요. 하지만 그만큼 꾸준히 실천해 나가면 인생 전반에 큰 변화를 가져올 수 있답니다. 그러니 오늘부터라도 작은 것부터 실천해 보는 건 어떨까요? 자신을 사랑하는 첫걸음을 내딛는 순간, 이미 자존감은 한층 높아진 거랍니다.

 

 

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